Nếu bạn đang thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc hoặc của gia đình. Hoặc bạn cũng có thể khó đi vào giấc ngủ bởi vì áp lực. Sau một ngày bận rộn, có bí quyết nào để bạn có một cách giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng?

Căng thẳng có thể khiến cho bạn trằn trọc trở mình trên giường của bạn. Hoặc nhắm mắt ngủ thiếp đi nhưng vẫn không thể nào chìm vào giấc ngủ được. Bởi vì tâm trí của bạn đang vẩn vơ về những điều chưa giải quyết được.

Hoặc thậm chí, dù bạn có buồn ngủ đến mấy, nhưng nếu não bộ của bạn vẫn đã “bận rộn”. Thì nó sẽ không thể nào chìm vào giấc ngủ được. Kết quả là đến sáng hôm sau, bạn không chỉ bị thiếu ngủ mà còn tiếp tục cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Vậy làm thế nào bạn có thể giúp não bộ thư giãn hơn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Và bù đắp cho những sự mệt mỏi mà bộ não của bạn phải gánh chịu sau một ngày căng thẳng? Hãy cùng Thế Giới Kihokha tham khảo những bí quyết xả stress và có một giấc ngủ ngon để an hưởng tuổi già nhé!

1. Cách ngủ ngon là thư giãn 1-2 giờ trước khi lên gường ngủ

Cách ngủ ngon là thư giãn 1-2 giờ trước khi lên gường

Vào buổi tối, tức là trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng khi bạn lên giường ngủ. Thì hãy cố gắng hạn chế áp lực công việc hoặc học tập. Hay các yếu tố khiến cho bản thân căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng các bài tập yoga giúp tinh thần thoải mái. Từ đó, giúp giấc ngủ ngon, tắm nước nóng, massage thư giãn… Đây cũng chính là những bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon dưới áp lực. Do đó, bạn nên áp dụng để thấy được những hiệu quả bất ngờ nhé.

2. Sắp xếp lại phòng ngủ cho thoải mái

Hiện nay, bạn cũng có thể bài trí đồ đạc trong phòng ngủ của mình bắt mắt hơn. Hoặc cũng có thể thư giãn trong ánh đèn ngủ tối và mùi tự nhiên của căn phòng.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý không để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ của bạn. Từ đó, sẽ khiến cho bạn dễ mất ngủ vì mải xem giải trí hay nhắn tin.

Thêm vào đó, phòng ngủ của bạn cũng nên được dọn dẹp sạch sẽ nhé. Đặc biêt, không mang thức ăn, quần áo bẩn, vật nuôi vào phòng ngủ. Những điều này thậm chí có thể sẽ khiến tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Tham khảo thêm tại đây nhé:

Top 4 thói quen giúp ngăn ngừa bệnh trĩ hiệu quả nhất định nên xem

Top 4 những cách giúp bạn từ bỏ thói quen xấu hiệu quả nhất

3.Cách ngủ ngon – Ăn những loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Ăn những loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Nếu bạn hay khó ngủ, bạn có thể ăn một số thực phẩm giúp ngủ ngon. Chẳng hạn như kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ. Hoặc những loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, sữa chua, bột yến mạch, chuối…

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn những thực phẩm gây ra tình trạng mất ngủ. Ví dụ như nước cam, bạc hà, đồ cay, đồ uống có chứa cafein. Hoặc những loại thực phẩm gà rán, bánh mì kẹp thịt và thịt chế biến sẵn.

4. Làm giảm được tiếng ồn xung quanh của bạn

Làm giảm được tiếng ồn xung quanh của bạn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng căng thẳng và muốn có một giấc ngủ ngon hơn. Nhưng phải đối mặt với môi trường xung quanh quá ồn ào, thì nguy cơ mất ngủ của bạn sẽ cao hơn.

Ngay cả khi những tiếng ồn làm cho bạn đau đầu, bạn có thể đang bị ô nhiễm tiếng ồn. Tiếng ồn có thể sẽ cản trở chu kỳ ngủ bình thường của bạn và gây khó chịu hơn. Từ đó, khiến cho bạn sẽ không thể ngủ ngon.

Do đó, Bạn có thể chặn tiếng ồn bằng cách sử dụng nút tai để giảm thiểu tiếng ồn. Hoặc có thể bạn sử dụng máy chống ồn trắng hoặc nghe nhạc yêu thích của bạn. Hoặc bạn cũng có thể thiết kế lại không gian sống của mình bằng cách lắp thêm cửa kính cách âm, lắp vách ngăn, làm trần thạch cao…

5. Tắm để thư giãn cơ thể trước khi ngủ

Tắm để thư giãn cơ thể trước khi ngủ

Việc ngâm mình trong làn nước ấm và êm dịu sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn cũng có thể pha nước tắm với muối Epsom để thư giãn. Nó có thể giúp cho bạn làm dịu hệ thần kinh và giảm đau nhức cơ.

Bởi loại muối này còn có thể tăng cường năng lượng bên trong cho cơ thể của bạn. Và đặc biệt giúp điều trị chứng mất ngủ và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện: bạn pha 2 cốc muối Epsom và vài giọt tinh dầu vào nước ấm. Để cho bạn dễ ngủ như tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu gỗ đàn hương… Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn loại tinh dầu mà bạn thích và cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Sau đó, bạn ngâm mình trong bồn tắm khoảng 30 phút thư giãn trước khi ngủ nhé.

6. Dành nhiều thời gian để thư giãn một trong ngày

Trong giờ nghỉ trưa, hãy để cơ thể của bạn nghỉ ngơi ít nhất 15 phút sau bữa trưa. Hoặc bạn cũng có thể dành thời gian đi bộ hoặc đơn giản là không xem màn hình trong thời gian ngắn. Để có thể giúp cân bằng cơ thể tốt hơn.

Điều này sẽ giúp cho bạn tránh tình trạng quá tải vào cuối ngày. Bạn cũng nên thảo luận với sếp để xác định mức độ ưu tiên của các nhiệm vụ,. Hoặc học cách từ chối khi bạn đang bị quá tải công việc cùng một lúc. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tự thưởng cho mình sau khi đã hoàn thành một công việc khó nhé.

7.Thực hiện những bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn

Thực hiện những bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng và khiến bạn mất ngủ quá nhiều. Thì bạn có thể thực hiện các bài tập yoga tại nhà để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hoặc đăng ký các lớp học yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Có một số bài tập yoga buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn đấy nhé. Nhưng cũng có những bài tập có thể sẽ khiến cho bạn tỉnh táo. Do đó, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cho bạn cách tập ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập khác như chạy bộ và đi bộ nhanh vào buổi sáng. Để có thể dễ đi vào giấc ngủ vào cuối ngày, nhưng không nên tập quá sát giờ đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

LỜI KẾT

Những mẹo nhỏ để có giấc ngủ ngon dưới áp lực này sẽ giúp bạn xoa dịu hệ thần kinh. Hoặc có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên học cách quản lý căng thẳng để giảm áp lực công việc. Và tập cách giải quyết tốt hơn các vấn đề phát sinh. Hy vọng qua bài viết Thế Giới Kihokha chia sẻ cho bạn cách ngủ ngon hơn giúp bạn ngủ sâu giấc hơn nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.