Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự vững mạnh của trẻ nhỏ. Là một người mẹ, hẳn bạn rất để ý đến chất lượng sữa để cho con nguồn dinh dưỡng dồi dào nhất. Do vậy bạn nên ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ?

Trên thực tại, 1 số loại thực phẩm có nhiều dinh dưỡng hơn những loại khác. Hãy cùng Thế Giới Kihokha điểm qua 10 loại siêu thực phầm dành cho các mẹ đang cho con bú trong bài viết dưới đây.

1. Gạo, ngũ cốc nguyên cám

Gạo, ngũ cốc nguyên cám

Gạo lứt, mì ống làm cho trong khoảng tiểu mạch nguyên cám và bột yến mạch đều cất cacbohydrat phức hợp. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mức năng lượng giảm chậm hơn so sở hữu lúc tiêu dùng cacbohydrat tinh luyện.

Những loại ngũ cốc nguyên hạt hay gạo nguyên cám. Là nguồn thực phẩm có nhiều vitamin B, khoáng vật và chất xơ quan trọng. Chất xơ giúp no lâu, giữ lượng đường trong máu ổn định hơn và hỗ trợ tiêu hóa.

Không những vậy, yến mạch còn giúp kích thích cung cấp sữa với hàm lượng sắt cao. Đây là câu giải đáp tuyệt vời cho thắc mắc ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ.

2. Cá hồi và cá mòi

Cá hồi và cá mòi

Cá hồi là nguồn đạm giàu dinh dưỡng, dồi dào vitamin B12 và axit béo omega-3. Nó cũng chứa đa dạng vitamin D.

Rất nhiều phụ nữ sau sinh thường bị thiếu hụt các loại chất này. Cá hồi rất tốt cho các mẹ đang cho con bú. Vì vitamin D giúp bé nâng cao cường khả năng thu nhận canxi. Hơn nữa, 1 lượng lớn DHA – loại chất béo trong cá hồi rất quan trọng cho sự lớn mạnh hệ tâm thần của trẻ. Cả cá hồi và cá mòi đều giúp sữa mẹ được tiết ra đa dạng hơn.

Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin B12 và omega-3 còn giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

3. Thịt bò tăng chất lượng sữa mẹ

Thịt bò là loại thịt của động vật chứa nhiều protein chất lượng. Và giàu kẽm, sắt và vitamin B. Nó giúp các mẹ duy trì năng lượng. Và đặc thù khi với em bé, thân thể sẽ cần nhiều sức để săn sóc cho cả mẹ và con.

4. Ăn trứng giúp tăng chất lượng sữa mẹ

Trứng rất giàu protein, choline, lutein, vitamin B12 và D, vitamin B2 (riboflavin) và folate. Trứng không chỉ là món ăn nhẹ nhanh chóng và tiện dụng. Mà ăn trứng cũng không phải khiến cho tăng lượng cholesterol trong thân thể. Đây là loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng lúc bạn câu hỏi ăn gì để nâng cao chất lượng sữa mẹ.

5. Rau lá xanh

Rau lá xanh

Rau xanh rất giàu vitamin A, C, E và K cũng như chất xơ, chất chống oxy hóa. Và những khoáng vật khác như canxi. Thêm vào đấy, chúng cất rất ít calo nên bạn có thể ăn cả ngày.  Mà chẳng hề lo lắng về việc bạn đã tiêu thụ bao lăm calo.

Trong đấy, bông cải xanh (súp lơ) mang hàm lượng canxi cao. Còn rau chân vịt lại giàu chất sắt. Hãy thử sáng tạo mang những món ăn trong nhà từ bữa sáng, sinh tố, salad, món xào, món hầm. Để làm cho phong phú bữa ăn cho mẹ đang cho con bú nhé.

6. Ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ: Khoai lang

Ăn gì để nâng cao chất lượng sữa mẹ? Chỉ 1 củ khoai lang sở hữu kích cỡ vừa đủ. Đã đủ đáp ứng nhu cầu vitamin A hàng ngày của các mẹ đang cho con bú. Vitamin A đóng vai trò rất quan trọng đối với thị lực, sự vững mạnh của xương. Hoặc chức năng miễn dịch và khả năng biệt hóa của tế bào gốc (đối với thai nhi). Ngoài ra, nó cũng là nguồn phân phối kali hoàn hảo.

7. Các loại đậu, đỗ

Những loại đậu, đỗ cất phổ biến chất đạm thực vật, sắt và chất xơ. Chúng cũng sản xuất phổ biến khoáng vật và phytochemical. Bao gồm những hợp chất do cây trồng tạo ra. Theo Viện Nghiên cứu Ung thư ở Hoa Kỳ, các hóa chất thực vật có khả năng thăng bằng hệ thống miễn nhiễm. Và ngăn chặn những chất với hại được thu nạp từ các con phố ăn, uống. Hay hít thở chuyển hóa thành những chất gây ung thư, giảm viêm, ngừa tổn thương DNA và giúp điều hòa hormone.

8. Các loạt hạt và quả hạch

Các loạt hạt và quả hạch

Ăn gì cho đa dạng sữa? Những loại hạt chứa protein, chất xơ, vitamin, khoáng vật, chất chống oxy hóa. Và chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh.

Trong đó, hạt hạnh nhân chứa đa dạng canxi thấp cho những mẹ đang cho con bú. Lượng canxi mà phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung mỗi ngày là 1000mg. Nếu như thiếu canxi, xương và răng của bạn sẽ bị tác động bị động.

Bênh cạnh ấy, các mẹ nên siêng ăn hạt vừng. Chúng cũng đựng nhiều canxi cùng chất xơ, sắt, magiê, phốt pho, đồng và mangan.

Lưu ý là ví như gia đình bạn có tiền sử dị ứng những loại hạt. Hãy giảm thiểu xa hạt hạnh nhân cho tới khi trẻ được 3 tháng tuổi. Ấy là vì protein với căn do thực vật thuận lợi truyền đi trong khoảng sữa của mẹ sang máu của con trong 3 tháng trước hết.

9. Quả mơ và chà là

Việc ăn quả mơ và quả chà là giúp nâng cao prolactin. Đây là loại hormone làm cơ thể bạn cung cấp sữa. Mơ chứa những chất dinh dưỡng cấp thiết như chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. Quả chà là cũng giàu canxi, rộng rãi chất xơ và với vị ngọt tự dưng. Đây là món ăn vặt nhẹ nhõm và ngon miệng cho các mẹ đang cho con bú.

10. Sữa chua

Những mẹ có thể bổ sung lượng canxi thiết yếu mỗi ngày trong khoảng sữa chua Hy Lạp hoặc ít béo. Nó cũng là 1 nguồn protein giàu dinh dưỡng. Bạn có thể thêm vào trái cây hoặc ngũ cốc hổ lốn để ăn ngon mồm hơn. Ngoài ra, giả dụ con bạn được chẩn đoán là không nên dung nạp protein từ sữa, bạn nên loại bỏ sữa chua khỏi chế độ ăn uống.

Xem thêm tại:

LỜI KẾT

Có rất nhiều những loại thực phẩm khác nhau đã được nghiên cứu là rất khả quan cho những mẹ đang cho con bú. Chẳng hạn như quả bơ, hạt bí ngô, tỏi, cỏ cà ri, cà ri… Điều quan trọng là bạn nên ăn một chế độ ăn phù hợp bao gồm các thực phẩm thiên nhiên, tươi ngon và chưa qua chế biến.

Việc ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ, bạn đừng quên uống thật nhiều nước nhé. Việc sản xuất đủ nước đóng vai trò rất quan trọng cho nguồn cung sữa. Uống quá ít nước cũng có thể làm cho bạn mất nước, trở nên uể oải và khiến cho chậm giai đoạn cung ứng sữa mẹ trong cơ thể.

Hy vọng với những chia sẻ của Thế Giới Kihokha sẽ giúp bạn có thêm nhiều món ăn giúp tăng chất lượng sữa mẹ. Từ đó, giúp bé phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.