Việc hiểu rõ mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì sẽ giúp mẹ bớt băn khoăn, lo âu khi lên thực đơn. Đồng thời tạo nền móng dinh dưỡng để bé cưng vững mạnh nhất. Tháng thứ ba của thai kỳ (9-12 tuần) có thể là khoảng thời gian cạnh tranh đối có mẹ bởi trạng thái ốm nghén, mỏi mệt tăng lên đa số. Chẳng những vậy, đây cũng là thời điểm có nguy cơ sẩy thai cao nhất.

Chính cho nên, việc quan trọng mẹ cần làm lúc này là ngơi nghỉ. Để giảm thiểu khiến cho việc quá găng tay hoặc lo âu quá mức. Và đặc biệt, đừng quên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng bởi đây là thời khắc vàng quyết định sức khỏe thai nhi.

Dưới đây là các thực phẩm chẳng thể thiếu trong chế độ ăn lúc mang thai tháng thứ 3 của các mẹ bầu:

1. Những thực phẩm giàu vitamin B6

Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì?

Ở tháng thứ ba của thai kỳ, trạng thái ốm nghén có thể trở thành dữ dội vào tuần thứ 9 và bắt đầu giảm vào cuối tuần thứ 12.

Việc thêm những thực phẩm giàu vitamin B6 vào chế độ ăn. Sẽ giúp bạn giảm buồn nôn, nôn. Các thực phẩm giàu vitamin B6 cần mang trong thực đơn mỗi ngày của bà bầu. Là thịt nạc, làm thịt gia cầm, trứng, trái cây họ cam quýt, các cái đậu, hạt dinh dưỡng và quả bơ.

2. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Chẳng thể thiếu thực phẩm giàu folate

Folate hoặc axit folic rất quan yếu đối có sự tăng trưởng não và tủy sống của thai nhi. Dù bạn đang tiêu dùng viên uống bổ sung axit folic cho bà bầu. Thì trong chế độ ăn mỗi ngày vẫn nên có các thực phẩm giàu dưỡng chất này, chẳng hạn như:

  • Bông cải xanh
  • Trái cây họ cam quýt, đậu
  • Đậu Hà Lan, đậu lăng
  • Cải Brussels
  • Đậu bắp
  • Măng tây
  • Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi và cải xoăn kale.

3. Bà bầu mang thai tháng thứ 3 nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3

Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3

Axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng nhu yếu cho sự lớn mạnh mắt và não thai nhi. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 mà bà bầu mang thai 3 tháng đầu. Nên thêm vào thực đơn là đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá thu, cá mòi, quả bơ…

4. Bầu 3 tháng ăn gì? Luôn mang rau củ trong menu mỗi ngày

Ở tháng thứ 3 của thai kỳ, mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 3 chén rau. Bạn nên chọn những dòng rau có màu sắc khác nhau và ăn những chiếc rau củ. Để đảm bảo nhận được đa dạng chất dinh dưỡng nhất và giảm thiểu bị ngán. Một số dòng rau tốt cho bà bầu là cải xoăn kale, cải bó xôi, bông cải xanh, khoai lang. Hoặc cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải…

5. Có thai tháng thứ 3 nên ăn gì? là trái cây tươi

Có thai tháng thứ 3 nên ăn gì? là trái cây tươi

Trái cây đựng đa dạng chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Rất cần thiết cho sự tăng trưởng và tăng trưởng khỏe mạnh của bé cưng trong bụng. Bạn nên ăn phổ thông trái cây tươi. Thay vì uống nước ép trái cây hoặc sử dụng trái cây đóng hộp bởi trái cây tươi. Sẽ cung cấp phổ biến dinh dưỡng hơn. Một số chiếc trái cây tốt cho bà bầu là quả bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo…

6. Đội ngũ thực phẩm chứa carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng cần phải có cho thân thể. Carbohydrate phức tạp có trong những chiếc thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, những cái đậu. Và những loại rau ăn củ giàu tinh bột như khoai tây và khoai lang rất tốt cho cơ thể. Và có thể phân phối 1 lượng năng lượng ổn định.

Việc mẹ bầu tiêu thụ carbohydrate đơn giản từ các nguồn tự nhiên. Chẳng hạn như trái cây và rau quả có chứa chất xơ cũng rất tích cực cho thai nhi đang lớn mạnh.

Ngoài ra, nên tránh các mẫu carbs đơn thuần như bột mì tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn. Như bánh quy và bánh ngọt. Bởi những thực phẩm này chỉ đựng calo rỗng. Và không phải chăng cho sức khỏe của chính mẹ bầu và bé.

7. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần cấu tạo nên DNA, mô và cơ. Không những vậy, protein còn đóng 1 vai trò quan yếu trong việc kích hoạt những enzym trong cơ thể. Bởi vậy, protein rất nhu yếu cho sự tăng trưởng của thai nhi. Các thực phẩm giàu protein phải chăng cho bà bầu là các loại đậu. Hoặc những cái hạt rẻ cho bà bầu giàu dinh dưỡng, giết thịt gà…

9. Các thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan yếu đối mang sự vững mạnh của hệ miễn dịch. Và sự phân chia tế bào và sự lớn mạnh xương, răng của thai nhi. Những thực phẩm giàu vitamin D không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ khi mang thai 3 tháng. Là các cái cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D.

10. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Những thực phẩm giàu kẽm

Những thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất rất quan yếu đối mang sự vững mạnh của hệ miễn dịch và hệ tâm thần. Những thực phẩm giàu kẽm rẻ cho bà bầu là làm thịt bò, cải bó xôi, nấm, hàu, giết thịt rán, bí ngô, giết gà, các mẫu hạt và đậu.

11. Mang thai tháng thứ 3 nên kiêng ăn gì

Ngoài việc thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn, chỉ mất khoảng mang thai 3 tháng, mẹ cũng cần hạn chế 1 số thực phẩm sau:

  • Hải sản chứa thuỷ ngân: một số chiếc cá như cá ngừ mắt lớn, cá thu vua, cá cam… có thể chứa đa dạng thủy ngân, gây suy giảm chức năng não ở thai nhi.
  • Trứng sống và những sản phẩm trong sữa chưa được khử trùng: mang thể chứa những chiếc vi khuẩn như salmonella, listeria gây ngộ độc thực phẩm.
  • Làm thịt sống hoặc chưa nấu chín: mang thể đựng vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm và khiến cho thương tổn em bé trong bụng.
  • Ẳn quá nhiều thực phẩm giàu vitamin A: Bổ sung quá phổ biến vitamin A khi có thai 3 tháng đầu mang thể gây dị tật bẩm sinh. Vitamin A được  thấy trong thực phẩm bất chợt như trái cây, rau, trứng và sữa ko có hại. 
  • Thực phẩm chứa caffeine: như cà phê, trà và đồ uống mang ga mang thể đi qua nhau thai và làm tăng nhịp tim thai nhi.
  • Thực phẩm đóng hộp: mang thể chứa phổ biến chất bảo quản mang thể gây hại cho sự vững mạnh của thai nhi. Những thực phẩm này cũng mang thể chứa 1 chất hóa học gọi là bisphenol-A (BPA) có thể khiến nâng cao nguy cơ sẩy thai.

Xem thêm tại:

LỜI KẾT

Hy vọng với những chia sẻ của Thế Giới Kihokha sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích trong quá trình mang thai. Giúp các mẹ có được chế độ ăn uống phù hợp với bản thân cũng như cho bé được khỏe mạnh thông minh khi mang thai tháng thứ 3 nhé!

6 thoughts on “Nên ăn gì để bé thông minh, mẹ khỏe mạnh khi mang thai tháng thứ 3

  1. Pingback: Các điều cần biết lúc mới mang thai lần đầu cho các mẹ bầu

  2. Pingback: Mách các mẹ cẩm nang ăn dặm cho bé 5 tháng tuổi

  3. Pingback: Dưỡng da bằng sữa mẹ: cách thức mang làn da mịn màng, trắng hồng

  4. Pingback: Top 10 thực phẩm cần biết giúp tăng chất lượng sữa mẹ

  5. Pingback: Những tín hiệu trẻ tăng động giảm chú ý là gì? Các thông tin bạn cần biết

  6. Pingback: 7 Mẹo chữa nấc cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ mà mẹ nên biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.