Tết không chỉ là các ngày đoàn viên, chạm mặt, ăn uống thả ga lễ hội chè chén với nhau. Mà được xem là thời điểm giao mùa, trời cũng dần chuyển lạnh. Từ đó, đây cũng trở thành thời điểm “vàng” để nguy hại đột quỵ tăng cao nhất. Các lời dặn bài viết dưới đây Thế Giới Kihokha có thể giúp bạn tự chủ động ngăn ngừa đột quỵ trong những ngày Tết gần kề nhé! Nào hãy dành ra 5 phút để đọc nhé!

1. Ăn uống lành mạnh ngăn ngừa đột quỵ

Ăn uống lành mạnh ngăn ngừa đột quỵ

Đối với những dịp nghỉ lễ tết, nhà nào thì cũng sẵn sàng nhiều món ăn truyền thống. Chẳng hạn như: thịt kho trứng tàu, bánh, mứt,… nhưng nếu như bạn không ít các món này. Thì huyết áp và hàm lượng cholesterol máu sẽ tăng cao, dẫn đến tăng nguy cơ đột quỵ. Do đấy, nguyên lý đầu tiên để ngăn chặn đột quỵ là bảo trì thực đơn an lành, nổi bật như:

  • Ăn ít béo, điển hình là những mỡ động vật hay nội tạng động vật, da gia cầm hoặc thịt nguội, xúc xích, lạp xưởng,…
  • Ăn thêm nhiều chất xơ như hoa quả & rau sạch.
  • Chọn những ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn gạo lứt để thay thế các món ăn tinh bột. Ví dụ như cơm, bánh mì trắng.
  • Bảo đảm an toàn đa chủng loại đủ dinh dưỡng cho từng bữa ăn, không nên ăn một món liên tù tì.
  • Giảm lượng muối cho những món ăn hàng ngày, hạn chế ăn quá 6g (1 muỗng cà phê) muối mỗi ngày.
  • Ưu ái các món ăn từ cá béo giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá ngừ.
  • Đồ ăn giàu kali như chà là, mận khô, chuối, cà chua,… 

2. Giữ thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên hơn

Mặc dầu lễ tết vui chơi và giải trí thả ga các bạn cũng đừng quên nhiệm vụ tiếp tục tập thể dục nâng cao tình trạng sức khỏe và ngăn ngừa đột quỵ. Theo các bác sĩ đã khuyến cáo người lớn nên dành 2 giờ 30 phút (150 phút) mỗi tuần. Để có thể tập những bài tập aerobic dễ chơi hay chạy bộ, quốc bộ nhanh,…

Ngoài ra, nếu những ngày cận tết nhiệt độ xuống thấp như những tỉnh miền bắc VN. Thì người có nguy hại đột quỵ không nên nỗ lực hoạt động đặc biệt là ngoài trời đấy kể cả việc đi nhanh. Bởi vì thời điểm đó, cơ thể sẽ “bắt” tim làm việc cật lực hơn để giữ ấm nhiệt độ cơ thể. Từ đó, vô tình khiến cho nhịp tim tăng và huyết áp tăng làm đột quỵ .

Xem thêm tại đây >>>

Top 4 thói quen giúp ngăn ngừa bệnh trĩ hiệu quả nhất định nên xem

Thực phẩm giảm dị ứng theo mùa không phải ai cũng biết

Top 4 thói quen giúp ngăn ngừa bệnh trĩ hiệu quả nhất định nên xem

3. Giảm rượu, bia ngày tết giúp ngăn ngừa đột quỵ

Giảm rượu, bia ngày tết giúp ngăn ngừa đột quỵ

Ngoài các loại bánh mứt và những món ăn truyền thống, thì rượu bia là thức uống không thể thiếu trên cả mâm cơm ngày tết.  Để có thể uống mừng ngày gia đình đoàn tụ sau một năm quay quồng với công việc. Dẫu thế, việc uống rất nhiều bia rượu sẽ kéo theo huyết áp tăng & rung nhĩ (tình trạng rối loạn nhịp tim nghiêm trọng) – đều làm tăng trưởng nguy cơ đột quỵ.

Mặt khác, đồ uống có cồn cũng sẽ gây tăng cân – một nhân tố nguy cơ khác của đột quỵ. Nhìn toàn diện, uống rượu bia rất nhiều làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 3 lần. Dù là những buổi tiệc không thể chối từ nhưng bạn cũng nên uống rượu, bia có khoảng chừng mực ngày tết để ngăn cản đột quỵ xảy ra.

4. Bỏ hút thuốc lá ngăn ngừa đột quỵ

Bỏ hút thuốc lá ngăn ngừa đột quỵ

Hiện nay, Hút thuốc lá sẽ làm tăng đáng chú ý nguy cơ tiềm ẩn của bệnh đột quỵ. Để ngăn chặn đột quỵ, xuất sắc hơn hết là bạn không nên hút thuốc lá, thuốc lào dưới bất cứ hình thức nào. Hoặc kể cả bạn sống trong môi trường có người thường xuyên hút thuốc. Điều đó còn làm cải thiện sức khỏe, giảm bớt nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh ung thư phổi & các bệnh về tim khác.

5. Khi gặp những triệu chứng nào, bạn phải đến trung tâm bệnh viện ngay lập tức?

Đột quỵ có thể triệu chứng những biểu hiện ban sơ không giống nhau ở mọi người. Nhưng chúng đều xảy ra rất bất ngờ và đột ngột. Bạn nên ghi nhớ các biểu hiện đột quỵ theo quy tắc FAST như sau để nhận biết sớm & cấp cứu kịp thời:

  • F (FACE): gương mặt bị xệ xuống ở một bên, người mắc bệnh có thể sẽ không cười được hoặc mắt hay miệng của họ bị sụp xuống.
  • A (ARM): không nhấc 2 cánh tay người bệnh lên được hoặc bị yếu, tê cánh tay ở một bên.
  • S (SPEECH): người bệnh rất khó nói, giọng thậm chí bị ngọng không ổn định. Và cũng rất khó để nghe hiểu những gì bạn nói.
  • T (TIME): khi xuất hiện các biểu hiện kể trên bạn cần kịp thời và nhanh chóng gọi cấp cứu và đưa người mắc bệnh đến trung tâm y tế gần nhất.

Nguyên lý này rất cần thiết quan trọng đặc biệt khi bạn sống cùng theo với người bên cạnh. Đặc biệt có nguy cơ đột quỵ cao như các cụ, bệnh nhân cao huyết áp hay đái tháo đường.

LỜI KẾT

Trên đây là những chia sẻ của Thế Giới Kihokha về những bí quyết giúp ngăn ngừa đột quỵ tại nhà đơn giản dành cho bạn. Hy vọng với những chia sẻ giú bạn có được những phương pháp ngăn ngừa đột qụy hiệu quả nhé

Đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *